La proteína en polvo es comida, no un "químico". Es una forma práctica de llegar a la proteína que tu cuerpo necesita para recuperarse y construir músculo.
¿Qué es la proteína whey?
Es la proteína del suero de la leche, filtrada y secada. Se digiere rápido y tiene todos los aminoácidos esenciales, por eso es la más usada en el gimnasio.
Tipos de whey
- Concentrada: la más común y rendidora. Tiene un poco de lactosa y grasa. Ideal para la mayoría.
- Isolada (isolate): más filtrada, con más proteína por servicio y casi sin lactosa. Buena si te cae pesada la leche o estás en definición.
- Blend: mezcla de concentrada e isolada. Equilibrio entre precio y calidad.
¿Cuánta proteína necesito?
Si entrenás, una referencia habitual es entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal por día, sumando comida y suplemento. La proteína en polvo solo completa lo que te falta.
¿Cuándo tomarla?
Lo más importante es el total del día. Después de entrenar es un momento cómodo, pero también sirve en el desayuno o como colación.
¿Engorda?
No por sí sola. Un servicio tiene alrededor de 120 calorías. Lo que define si subís o bajás de peso es el total de calorías del día.
¿Cuál elegir?
- Para arrancar: una whey concentrada de marca reconocida. Ver proteínas.
- Si buscás lo más limpio: isolada.
- Si querés subir de peso: un ganador de peso. Ver definición y volumen.
Todas nuestras proteínas son originales y selladas, de marcas como Star Nutrition, ENA, Gold Nutrition, One Fit y XBody.
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